FATIGUE OCULAIRE ?

Peut-être travaillez-vous sur ECRAN ?

Le relâchement aide à réduire la fatigue oculaire.

• Réapprendre à CILLER et à CLIGNER REGULIEREMENT DES YEUX ; Parce que devant un écran, la fréquence des battements peut tomber à 4 par minute. Stress ou attention très soutenue peuvent même, à notre insu, faire cesser ces mouvements.

• BAILLER régulièrement => stimule les glandes lacrymales

• Utiliser des filtres anti-lumière bleue… 

• Faire régulièrement des PAUSES : En regardant au loin

• MARCHER 35 minutes sans s’arrêter ; La marche active la dilatation des petits vaisseaux sanguins => le nerf optique et la rétine sont alors mieux vascularisés => ↗ de l’oxygénation de la rétine

• A défaut, FERMER LES YEUX doucement, relâcher le corps, respirer plus lentement, calmement et régulièrement. Nuque souple tête droite. Détendre les mâchoires, la langue, les lèvres. Ne pas hésiter à faire des grimaces. Délasser le visage.

• Et, prendre quelques courtes minutes pour :

YOGA des YEUX

Pratiquer le PALMING dès que vous sentez que vos yeux sont fatigués :

Après avoir chauffé les mains en les frottant l’une contre l’autre, Les placer en coque : Doigts joints, SANS APPUYER SUR LES GLOBES OCULAIRES (d’où forme : coque), NI SUR LE NEZ, chaque main en biais (contre l’aile du nez sans appuyer pour respirer - la lumière ne doit pas passer) Au début : les yeux ouverts afin de vérifier qu’aucune lumière ne passe (ajuster la position si lumière) Lorsque l’OBSCURITE est TOTALE, FERMER LES YEUX. Rester ainsi 30 à 45 secondes A MINIMA, Voire plus si vous êtes bien installé.e

PALMING